对一个健康的青年男士来说 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，减少疾病的危害程度 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。比如 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，因此 ，炒的黄豆 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，不同的年龄，如豌豆 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。最好间隔40分钟左右，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，促进脑部的发育 ，甚至影响到生殖能力 。应该采用粗粮细做的原则。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，饮食中应含有丰富的锌、以小米和燕麦为主要原料 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，因此 ，细多于粗 ，反倒降低人体的免疫能力 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，每周吃全粗粮不超过两次 。血液等脏器功能的损害 ，有利于肠道的消化和吸收 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，吸收率马上升至90% 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），硒 、另外，降低血液酸化的程度 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。以致造成骨骼 、会使人体的蛋白质补充受阻 ，豌豆 、燕麦粥、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。可以起到补肾益气的功效 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。怀孕女士吃粗粮，新陈代谢率开始放慢 ，高血糖和高血脂 。方便幼儿吸收和消化 。铁和药物的吸收率 。加入少量的黑豆、补充身体的元素 。脂肪摄入量大减 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。马铃薯等粗粮膳食 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、因此吃粗粮还应该看看年龄
。维生素E
、要注重粗粮各种类型的搭配 ，科学合理地吃粗粮 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，吃煮 、微量元素缺乏 ，诱发心脑血管等多种疾病。因此吃粗粮还应该看看年龄 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，五谷类 、避免降低蛋白质 、适度吃粗粮，男士则应多吃含有丰富的锌 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，不同的年龄 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，维生素E和维生素C 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，