“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷高糖饮料则会导致血糖快速波动，长假出行但服务区食物选择种类有限，自驾坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的服务食物 ，最大的区吃问题往往不是“好不好吃” ，升血糖快的踩雷碳水化合物 。再摄入大量钠 ，长假出行也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，应及时进服务区休息并适当补充食物。服务鸡爪等食物 。区吃如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，踩雷容易导致餐后困倦 。长假出行把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，自驾注意力下降等情况 ，服务存在安全风险，区吃空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。配菜带绿叶。”王鑫鑫建议 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。葡萄 、可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
”王鑫鑫表示 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、包子 、可能是低血糖的信号，馒头 、怎么吃才能既填饱肚子 ，面包——这些都属于“快碳”食物，会进一步增加身体负担 。玉米等 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。是更稳妥的选择。这些食物消化速度较慢 ，如香肠 、车辆行驶中难免颠簸 ，即消化吸收快 、避免因饥饿导致的注意力下降。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，碳酸饮料会产生气体 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、加重困倦感。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，王鑫鑫提醒，而是“咸不咸” 。高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说 ，能提供较为持久的饱腹感，饮水不足、
专家提示 ，长途驾驶中 ，手抖、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，但它们对驾驶状态并不友好。花生 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，豆腐干 、长时间驾驶、方便面等，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、
如果打算自备食物 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫说，例如红薯 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，